Voel je je moe, uit balans of blijf je maar vechten met je gewicht? In mijn praktijk begeleid ik je met een praktische ketogene aanpak naar meer energie, een stabielere bloedsuiker en meer rust in lichaam en hoofd. Samen kijken we welke stappen bij jou passen, zonder ingewikkelde regels of streng dieet. Met een ketogene leefstijl train je je lichaam om vet te gebruiken als belangrijkste energiebron in plaats van suiker.
Heb je last van?
- Overgewicht dat je maar niet weg krijgt ondanks alle diëten die je al gevolgd hebt
- Buikklachten zoals bv prikkelbare darm syndroom, colitis ulcerosa of ziekte van Crohn
- Insulineresistentie of Diabetes type 2
- Lipoedeem
- Hoge bloeddruk
- Verhoogde Cholesterol waardes
- Restklachten na een hersenschudding
- Restklachten na Covid of een stressperiode
- Artrose
- Neurologische klachten
- ADHD- achtige klachten of stemmingswisselingen
- Hersenmist, geheugenproblemen of overprikkeling
- Klachten door je overgang
- Of wil je gewoon je algehele gezondheid écht verbeteren
Dan kan een ketogene leefstijl je helpen!
Wat eet je?
Volwaardige, smaakvolle maaltijden bestaande uit groenten met weinig koolhydraten, vis, vlees, eieren, zaden, noten en gezonde vetten zoals olijfolie en avocado. (vegetarisch kan ook en vraagt meer aandacht voor voldoende eiwit intake). Je eet puur, onbewerkt en voedzaam, zonder grote schommelingen in energie of bloedsuiker.
Wat eet je niet?
Onder andere geen (granen)brood, pasta, rijst, aardappelen, koolhydraatrijke producten en bewerkte voeding.
Wat kan het jou opleveren?
- Meer en stabielere energie
- Minder hongergevoel en snaaidrang
- Meer rust in lichaam en hoofd
- Rust in je buik
- Betere focus en mentale helderheid
- Ondersteuning van prikkelverwerking
- Een lichaam dat efficiënter vet gebruikt
- Op een duurzame manier afvallen
- je lichaam gaat weer werken zoals het bedoeld is; flexibel wisselen tussen glucose en vet verbranding
Is dit iets voor jou?
Deze leefstijl past bij jou als je bewust wilt omgaan met je gezondheid, energie, mentale rust en prikkelverwerking. Een voedingsgerichte Ketogene Leefstijl kan ondersteunend zijn, naast reguliere zorg. Heb je medische of neurologische aandoeningen? Dan kijken we samen, en zo nodig met jouw zorgprofessional, of een ketogene leefstijl veilig bij je past.
Moet ik de rest van mijn leven ketogeen eten?
Door het programma heen leer je hoe jij je gezonde leefstijl kan vasthouden. We passen je voeding aan op basis van hoe jouw lichaam werkt en wat het nodig heeft. Hoe je verder gaat is ook afhankelijk van je doel. Bij bijvoorbeeld neurologische aandoeningen zal de ketose voortzetten zorgen voor langdurige verbetering van klachten. Is jouw doel alleen afvallen dan kan je mogelijk gaan afwisselen tussen koolhydraatarm en ketogeen en leren hoe je je lichaam in balans houdt. De meeste mensen kiezen ervoor hoofdzakelijk in ketose te blijven omdat ze zich hier duidelijk beter bij voelen.
Een ketogene leefstijl is niet geschikt bij:
- Een eetstoornis
- Zwangerschap
- Alleen plantaardig/Veganistisch willen eten
- Nier- of leverfalen
- Diabetes type 1 (dit kan eventueel wel in nauwe afstemming met je arts/diabetes verpleegkundige of als je zelf voldoende kennis hebt over het reguleren en bijsturen van je glucose)
- Een aangeboren stofwisselingsstoornis
Hoe werkt een ketogeen dieet nu eigenlijk? Zie verdiepende info onderaan deze pagina.
Kijk bijvoorbeeld ook eens op deze pagina van Stichting Je Leefstijl als Medicijn;
Ketogeen dieet: meer dan gewichtsverlies,
Of luister de podcast:
Dr Georgia Ede bij de Keto Podcast
Dr. Stephen Phinney on Nutritional Ketosis and Ketogenic Diets (Part 1)
(laatste 2 in het Engels, ondertiteling is aan te zetten in You Tube)
Zet vandaag jouw eerste stap!
🥑Het 1-op-1 traject voor Ketogene Leefstijl en Ketogene Metabole Therapie. (live en online mogelijk)
In het 1-op-1 traject bestaat uit 8 consulten van 1 uur verspreid over 3 maanden. Daarnaast WhatsApp begeleiding voor al je vragen tussendoor. Dit traject is aan te raden als je graag 1-op-1 begeleiding wilt om je te blijven motiveren en bij ziekte gerelateerde aandoeningen. Hiermee kunnen we continue bijsturen op precies dat wat jij nodig hebt. Geheel afgestemd op jouw situatie. Bij bijvoorbeeld neurologische aandoeningen streven we naar hogere ketonen levels dan bij gezond gewicht verliezen.
Hoe ziet dit 1-op-1 traject eruit?
- De consulten vinden plaats: Op locatie; dinsdagochtend in het Natuur & Gezondheidscentrum Maarssen of online op maandag of dinsdag.
- We starten met een intakegesprek van een uur. We brengen jouw situatie, doelen, achtergrond en eventuele klachten zorgvuldig in kaart. Hierbij besteden we ook aandacht aan hoe het gaat met je levensgebieden als ontspanning, beweging, omgaan met stress, slaap, kwaliteit van leven, mentale situatie, werksituatie en zingeving.
- Hieruit volgt een helder, persoonlijk plan. We kijken naar wat past bij jou manier van leven en de eventuele valkuilen waar we rekening mee moeten houden.
- Naast de intake plannen 7 consulten van een uur.
- 3 maanden Whatsapp support. Laagdrempelig contact, zodat je niet blijft hangen in twijfel of vastloopt tussen consulten door.
- Kosten; 1-op –1 begeleiding € 75 per uur.
- Dit Traject is, doordat ik mijn kennis als verpleegkundige toepas i.c.m. mijn kennis van Integrative Medicine en Ketogeen Metabole Therapie in een-op-een consulten , deels vergoedbaar vanuit de aanvullende verzekering. Kijk voor vergoedingen bij eigen verzekeraar; vergoedingen voor complementaire/ alternatieve zorg.
🥑8 weken Keto-Challenge: wekelijkse live Q & A op dinsdagavond van 19.30 tot 20.30 uur.
Ben je relatief gezond en wil je in 8 weken een goede basis neerzetten om zelf je ketogene leefstijl te starten? In een online-groep leer je alles wat je nodig hebt. Je ontvangt kennis via lessen per mail en Whatsapp. In de wekelijkse live Q &A is er de ruimte om al je vragen te stellen zodat je zonder onzekerheden op de juiste manier de overgang naar een ketogene leefstijl gaat maken.
Later dit jaar volgt er weer een nieuwe startdatum. Wil je graag meedoen? Je interesse kan je aangeven via mijn mailadres info@wenckeameling.nl
Een ketogene leefstijl is geen dieet, maar een duurzame manier van eten die je aanpast aan jouw leven.
Nieuwsgierig en klaar om te ontdekken wat dit voor jou kan betekenen?
Plan dan een vrijblijvende kennismaking of neem contact op voor meer informatie.
Contact
info@wenckeameling.nl
WhatsApp: 06-16166220
Begeleiding door Wencke Ameling, Spoedeisende Hulp verpleegkundige, Integrative Medicine Zorgprofessional, Leefstijl- en Ketogeen-coach en Gevorderde Healing Touch Practitioner.
Samen zetten we een eerste stap naar meer energie en balans, op een manier die bij jou past.
Zorg die verder kijkt.
Verdiepende info
Onze huidige leefstijl en de gevolgen
In vergelijking met vroeger eten we op veel meer momenten, veel meer koolhydraten en veel bewerkte voeding. Elke keer dat we eten stijgt onze bloedsuiker. Om deze suiker als brandstof te gebruiken maakt ons lichaam insuline. De insuline zorgt ervoor dat we glucose kunnen opnemen in onze cellen. Het teveel aan glucose wordt door de lever omgezet in lichaamsvet. Doordat het aanbod aan voeding zo hoog is in onze huidige omgeving en het vaak lastig is hier weerstand aan te bieden, stijgt onze bloedsuiker en insuline zeer vaak over de dag heen. Ons lichaam krijgt geen tijd om tot rust te komen. Daar komt bij dat hoe hoger de pieken van glucose en insuline , hoe sneller we ook weer honger ervaren. Bij een te hoog aanbod van glucose (en daarbij insuline aanmaak) kunnen de cellen op een gegeven moment geen glucose meer opnemen. Dit noemen we insuline resistentie.
In de tijd dat we leefden als jager verzamelaars wist ons lichaam te switchen tussen glucose en vetverbranding. Hiermee pasten we ons aan aan de seizoenen en beschikbaarheid van voedsel. Dit hielp ons overleven en hield ons metabool gezond en flexibel. In onze huidige maatschappij krijgt ons lichaam geen tijd om in deze vetverbranding te komen. Als gevolg hiervan neemt het aantal mensen met metabole disfunctie, obesitas en diabetes type 2 snel toe. De kenmerken van het metabole disfunctie omvatten onder andere een vergrote buikomvang, verhoogde bloeddruk, glucose- en triglyceridewaardes en verlaagde HDL-cholesterolwaardes. Metabole disfunctie verhoogt het risico op diabetes, hypertensie en hart- en vaatziektes. De meeste andere chronische aandoeningen zoals artrose, kanker, dementie en Parkinson kennen een metabole component.
Wat is een ketogene leefstijl en wat doet het in ons lichaam?
Bij een ketogeen leefstijl volg je voedingspatroon dat laag is in koolhydraten, matig in eiwitten en hoog in vetten. Het doel van het dieet is om het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het vetten in plaats van koolhydraten gebruikt als de primaire energiebron. Dit kan ons lichaam pas weer leren als onze glucose waardes laag blijven. In ketose breekt het lichaam in de lever vetten af tot ketonen. Deze ketonen gaan dan gebruikt worden voor de energievoorziening van de lichaamscellen. Ketonen zijn een alternatieve brandstof voor ons lichaam, die zeer snel opgenomen wordt. Dit maakt ketonen een goede brandstof voor onder andere onze hersenen. Je lichaam weer metabool flexibel maken met behulp van een ketogene leefstijl duurt 4-12 weken, afhankelijk van onder andere je huidige leefstijl en mate van insuline resistentie. Daarna pas je je voeding aan op basis van hoe jouw lichaam werkt en wat het nodig heeft.
Onderzoek bij neurologische aandoeningen laat steeds meer zien dat ketonen een goede alternatieve energiebron zijn voor ons brein wanneer de glucoseopname ernstig is verminderd, zoals bij neurologische aandoeningen het geval is. Ook vermindert het oxidatieve stress wat zorgt voor vermindering van neurale schade. Daarnaast verminderen ketonen neuro-inflammatie (ontsteking) in het brein. Zie b.v. Ketogenic Metabolism in Neurodegenerative Diseases: Mechanisms of Action and Therapeutic Potential
